Viskas, ką reikėtų žinoti apie avižines kruopas

Avižinės kruopos yra ganėtinai dažnas pasirinkimas pusryčių meniu. Iš pastarųjų gaminamos košės puikuojasi tiek restoranuose, tiek daugelio asmenų namuose. Tai išties protingas, maistingas ir įvairiapusiškai mums naudingas pasirinkimas. Be to, avižinės kruopos suteikia ilgalaikį sotumo jausmą, o tai užtikrina puikią dienos pradžią bene kiekvienam žmogui. Visgi, nors nemaža dalis asmenų šį produktą vartoja praktiškai kasdien – tik nedaugelis žino, kokios iš tiesų naudos jis mums atneša bei kokiais privalumais pasižymi. Tad, šį kartą aptarsime esminius ypatumus, kuriuos apie avižines kruopas reikėtų žinoti kiekvienam. 

Avižinių kruopų nauda sveikatai

Avižinės kruopos kiekvieno iš mūsų sveikatai padeda labai įvairiapusiškai. Pirmiausiai, reikėtų paminėti, jog šių sudėtyje gausu skaidulų, kurios yra naudingos virškinimui, sotumo jausmo palaikymui, taip pat mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Be to, būtent skaidulos prisideda prie apetito mažinimo, todėl avižinę košę rytais taip dažnai renkasi dauguma sportininkų arba paprasčiausiai svorį metančių žmonių. Tai – sotus, naudingas ir energijos suteikiantis dienos pradžios užtaisas. Taipogi, savo sudėtyje avižinės kruopos turi antioksidantų, kurie prisideda prie bendro uždegimo mažinimo. Pastebėta, jog šios košės valgymas gali apsaugoti nuo įvairių širdies ligų, sumažinti diabeto atsiradimo riziką. Be to, tai yra vienas iš geriausių pasirinkimų tiems žmonėms, kurie turi tokių virškinimo sutrikimų, kaip vidurių užkietėjimas, viduriavimas, dirgliosios žarnos sindromas.

Avižinė košė – ideali dienos pradžia

Kaip jau minėjome kiek anksčiau, avižinė košė yra praktiškai idealus pasirinkimas pusryčiams. Pastaroji suteiks nemažai sotumo, energijos, taip pat prisidės prie efektyvesnio virškinimo. Kaip gaminti skanią avižinę košę? Kai kurie žmonės pastarąją verda, kiti – kruopas užmerkia vandeniu ir palieka stovėti per naktį. Visgi, jeigu pasirinkote pirmąjį variantą, košę galite virti ir su pienu, tačiau nepamirškite, jog tai pridės papildomų kalorijų. Tai ypač aktualu metantiems svorį, tad tokiems žmonėms vertėtų apsistoti ties vandeniu. Visgi, avižines kruopas galite pagardinti labai įvairiai. Dalis asmenų naudoja cinamoną, obuolius, bananus, riešutų sviestą. Kitiems pakanka paprasčiausios druskos ar cukraus. Didesniam sotumui pasiekti rekomenduojama vartoti ir riešutus, įvairias sėklas, graikišką jogurtą. Be to, nepamirškite, jog avižinės kruopos dažnai yra naudojamos granolos gamyboje, o tai yra dar vienas puikus pasirinkimas dienos pradžiai.  

Kada geriausia valgyti avižines kruopas?

Dauguma žmonių avižines kruopas pasirenka valgyti ryte. Kaip jau minėjome kiek anksčiau, tai išties idealus pasirinkimas pusryčiams. Kita vertus, tai nėra jokia taisyklė – šiomis galima pasilepinti tiek per pietus, tiek vakarienės metu. Be to, specialistai pastarąjį sprendimą rekomenduoja ir tiems, kurie nori numesti svorio, tačiau būtent vakarais kankinasi dėl sukilusio alkio jausmo. Atminkite, jog avižinės kruopos gali tapti puikia vakariene, kuri suteiks Jums nemažai sotumo bei padės išvengti persivalgymų. Tad, čia neegzistuoja jokios taisyklės – atsižvelkite į tai, kas geriausia Jūsų organizmui.

Ką dar reikėtų žinoti?

Nors avižines kruopas dauguma žmonių toleruoja ganėtinai gerai, reikėtų atsiminti, jog pasitaiko ir tam tikrų alergijų. Tad, jeigu jaučiate, kad nuo pastarųjų Jums kaip nors sutriko virškinimas, greičiausiai teks pakeisti šias kuo nors kitu. Tai gali pasireikšti įvairiai, tarkime, pilvo pūtimu ar net viduriavimu. Be to, nepamirškite, jog kai kurios avižinės kruopos kartais yra maišomos kartu su kviečiais. Tokiu atveju, šių reikėtų pasisaugoti žmonėms, kurie netoleruoja glitimo. Visgi, kalbant bendrai, avižinės kruopos yra ganėtinai saugios ir tinkamos naudoti daugumai asmenų. Tad, belieka atsižvelgti į individualius savo skirtumus.

Susiję produktai